rozpiętki czy wyciskanie

[...] ciąg *Mięśnie czworoboczne -szrugusy z hantlami Wtorek *Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej *Bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem) [...]

Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]

[...] a ten plan to: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

witam :) Dzisiaj w pracy rozmawialem z kolega ktory chodzi na silownie tzw profesionalna, i cwiczy tam z chlopakami na przykladzie klatki tak: tydzinen pierwszy (poniedzialek): 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,8,8,6 + 5 seria ruchy do polowy lekkim ciezarem ok 40-50%) 2) Przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8 3) Rozpietki na lawce [...]

[...] 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2*10 Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4*10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3*10 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4*10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 Nogi 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5*15 2. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5*15 Brzuch 1. [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu (tylne aktony) 4 serie po 10 powt. Dzień 2: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii po 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej leżąc 6 serii po 10 powt. - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 serii po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 serii [...]

Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Tygodniowo mniej więcej rozkłada się to tak: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie w poziomie 12/10/8/6/ -wyciskanie wąskie w poziomie -wyciskanie hantel w poziomie -rozpiętki w poziomie Triceps: 3-4 ćwiczenia Wtorek: Barki: -wyciskanie zza karku -podnoszenie sztangi do brody -kaptury hantle -wyciskanie hantli Środa: Biceps - sztanga [...]

[...] uginanie przedramion hantlami 3x10 uginanie przedramion sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10 hantla na kolanie 4x10 2) klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki linek wyciągu górnego 4x10 rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 sztanga na ławce dodatniej 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x10 prostowanie ramion na [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]

[...] ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie ramion na wyciągu -wznosy sztangielkami bokiem -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skręty tułowia na twisterze oraz dodatkowo aeroby. I byłam z tego zadowolona i [...]

[...] na 2 tygodnie i biorę się do roboty Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 4 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 6 serii -modlitewnik 6 serii -uginanie ramion [...]

Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy (m.smitha) 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 12 powtórzeń SUPERSERIA x2 -podciąganie sztangi wzdłuż 12 powtórzeń -odwrotne rozpiętki(maszyna) 12 powtórzeń SUPERSERIA x3 -uginanie ndgarstków podchwytem 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 potwórzeń -uginanie nadgarstków [...]

[...] ewentualnie Twarog 125g Mój trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 2. wyciskanie hantli na płaskiej ławce- 3s 12 powt. 3. rozpiętki + pompki na podlodze na hantlach- 3s po 12 powt. (pompki na hantlach max) BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klaty 3s. 12,10,8 powt. 2. unoszenie [...]

Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]

pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]

Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]